Mondo Fitness, Costanza e volontà

Solid che significa metà pomeriggio? Cioè, quando fai lo spuntino? Post wo o pre wo?

Avena ne mangi? Riso? O come carbo vivi di pasta

Anzi che mangiarti l'uovo intero mangia l'albume, se non ti è comodo dividerli compra quello in bottiglia, e non mangiare uova assieme alla carne, piuttosto fai carne e fagioli ad esempio.

E ricordati di fare tanto squat, non avendo macchine per allenare i quad te lo consiglio, non lasciare le gambe indietro mi raccomando, stona col resto del fisico e troppo spesso lo vedo fare, si fanno solo i bicipiti e pettorali per andare in spiaggia..... Non sei tra questi vero?

La mia domanda era, questo spuntino avviene prima del wo o dopo il wo?

Ok alle uova strapazzate intere, ma quante ne mangi? Io arrivavo a 5 poi ai voglia mangiarti tutti quei tuorli, mentre se usi solo l'albume (magari già diviso in bottiglia) ne puoi mangiare parecchi, ne usavo 200ml a volta, ora non ricordo a quante uova corrispondono ma sono parecchie...

Buon assortimento, mi arrangio con meno.... Si usa il bilanciere per lo squat, appoggialo su qualcosa che lo tenga sufficientemente in alto, ma che ti costringa a prenderlo con le gambe leggermente flesse e non dritte, comunque puoi fare quello classico appoggiando il bilanciere sulla "schiena" o fare quello frontale, ben diverso e molto piu duro, mi uccideva sinceramente

Questa è l'esecuzione corretta dello squat: https://m.youtube.com/watch?v=8ngcfRwFmzA se hai paura fallo senza peso sul bilanciere, una volta appresa l'esecuzione cominci coi carichi, se non ti va lo squat, fai degli affondi coi manubri o col bilanciere, oppure degli stacchi, stai solo attento a non esagerare col peso se sei all'inizio, aggiungo, o non metterne proprio, come ho già detto: prima prendi dimestichezza con la tecnica e poi fai con del carico quando sei pronto.


2 uova non hanno molte proteine se guardi.

Ovviamente lo puoi scaldare, è come fare un uovo normale, ero solito mangiare 250ml albume+100 gr di avena (sai dove prenderla? La mangi mai?)


Post wo (circa 15-20 minuti dopo) mangia una banana o delle gallette, e successivamente mangia delle proteine, che siano solide o polvere.


Io pre non mangiavo quasi mai, un caffè e via, ma questo è un problema mio (mi bruciava lo stomaco se mangiavo per Dio).


Aggiungo, se prima di allenarti mangi un frutto tipo: pere, mele, banane ecc. non fai un errore, anzi va bene! Ciò che volevo dire è che se mangiare ti causa problemi allora lascia perdere (vedi me).

Edited by Vip Moro - 17/1/2016, 16:22

Dovresti trovarlo, io prendevo quello delle "naturelle" all'iper coop se non sbaglio.


Il riso lo mangio bollito con un filo d'oglio, oppure cotto a vapore.


Ho modificato il messaggio di prima per spiegare un po' meglio il tutto, tutto questo è da vedere in base al tuo fabbisogno, non è mia intenzione stravolgere la tua alimentazione sia chiaro, sono solo consigli per aiutare.

Se vuoi mettere su peso la prima cosa da fare, o meglio, da non fare, è l'attività aerobica, è probabile che ti dica di non correre se l'obbiettivo è quello l'addome lo riprenderai nel periodo di definizione, alla fine basta allenarlo 2-3 volte alla settimana (sempre), ma non è quello a fare la differenza..... È una questione di dieta! Inutile dirti che se prendi peso lo vedi... Ma meno definito